Pendant longtemps j'oscillais entre m'écrabouiller ou me mettre à crier....

Je me souviens de la surprise d'un boss au jour de ma démission. J'avais pris sur moi, tant et tant que j'étais arrivée à ma limite. Sans rien dire, ni rien montrer. C'était trop, j'ai dis stop. Un peu soudainement et un peu brusquement sans doute : il n'a plus voulu me parler.

C'était avant que la CNV ne rentre dans ma vie, avant que j'apprenne à écouter les signaux faibles, chez moi et chez les autres. Avant que je ne comprenne que prévenir les conflits, c'est DIRE ses inconforts sans attendre. Sans haine ni violence, juste faire savoir et chercher des solutions. Au lieu de ça, je "m'arrondis" comme on dit dans le sud : je ruminais, j'attendais qu'on me devine, je pleurais que ça n'arrive pas...

Si vous avez envie d'attraper les clefs que la CNV et les arts martiaux peuvent nous donner pour oser dire sa limite, poser des stop tout en préservant la relation, alors venez : avec Nicolas Ho nous vous avons concocté une incroyable exploration de 4 journées, au bord de la mer, pour s'entrainer et s'entraider dans ce but : savoir dire stop sans rugir, ni subir. Et découvrir, peut être combien cette compétence est finalement au service des relations qui comptent pour soi !

 

LA FORMATION DU LUNDI 30 NOV 2026 à 14h au VENDREDI 4 DECEMBRE 14 h

Poser ses limites et dire NON, 

avec la CNV et l’intelligence corporelle des arts martiaux

Cette formation invite à reprendre pleinement sa place dans la relation en osant dire ce qui est important, sans rougir ni rugir. À travers la Communication NonViolente, les participant·es développent une parole consciente, ancrée dans leurs émotions, leurs besoins et leurs valeurs, capable de poser des limites, formuler des demandes et traverser les tensions sans violence. Elle explore aussi comment nos histoires, ainsi que les rapports de pouvoir et les privilèges liés à nos appartenances sociales, influencent notre capacité à nous exprimer. Les participant·es exploreront aussi l’impact du système nerveux sur nos réactions, pour mieux comprendre ce qui se joue dans les situations de tension. À travers l’intelligence martiale (Systema, Qi Gong), le corps devient un appui pour sentir la juste distance, entre résistance et soumission. Un parcours de 4 jours pour faire entendre sa voix tout en contribuant à des relations plus justes et plus vivantes.

 

Objectifs de la formation

• Découvrir ou approfondir sa pratique de la Communication Non Violente en explorant la notion de limite comme acte de bienveillance envers soi et envers l'autre
• Découvrir les fondements de la Théorie Polyvagale pour mieux comprendre l'impact du Système Nerveux Autonome sur nos réactions relationnelles
• Explorer l'Intelligence Martiale — inspirée du Systema et du Qi Gong — comme voie corporelle d'ancrage, de présence et de justesse dans la relation
• Expérimenter par le corps la différence entre résistance, soumission et limite juste : trouver le geste relationnel approprié
• Développer sa capacité à dire et entendre « non » avec clarté, fermeté et bienveillance, au service d'une relation authentique et durable

Equipe pédagogique 

Emilie Chapuis, formatrice en Communication Nonviolente certifiée du CNVC® et thérapeute avec la Théorie Polyvagale.

Nicolas Ho, formateur en Communication Nonviolente certifié du CNVC®, formateur en Systema (art martial) et thérapeute avec la Théorie Polyvagale.

 

Tarif, Lieu et financement 

• Tarif particulier : 480 euros TTC,
• Indépendant, Entreprise : 750 euros à 1200 - possibilité de prise en charge par les OPCO
• DU LUNDI 30 NOV 2026 à 14h au VENDREDI 4 DECEMBRE 14 h
• Lieux : Centre Azur - possibilité de manger et dormir sur place , rue du Nid, Sanary sur Mer
• Lien d'inscription : https://ahimsa-academy.catalogueformpro.com/0/pour-tous-et-toutes/3116216/poser-ses-limites-et-dire-non-avec-la-cnv-et-lintelligence-corporelle-des-arts-martiaux

 

Programme détaillé 

APRÈS-MIDI J1 ( le stage démarre le lundi à 14H) : Rappel et ancrage dans la CNV

• Revisiter les fondamentaux de l'OSBD (Observation, Sentiment, Besoin, Demande) sous le prisme de la limite. Qu'est-ce qu'une limite ? Pourquoi est-elle un acte de respect mutuel ?

MATINÉE J2  Introduction à la Théorie Polyvagale :

• Comprendre le fonctionnement du Système Nerveux Autonome, son impact sur nos réactions, nos postures et notre capacité à entrer en relation.
• Identifier ses propres déclencheurs de stress et ses ressources de régulation.

APRÈS-MIDI J2 Intelligence Martiale : le corps comme boussole

• Découvrir les principes du Systema et du Qi Gong appliqués à la relation : ancrage, enracinement, fluidité.
• Explorer la posture corporelle comme reflet de notre état intérieur et levier d'équilibre relationnel.

MATINÉE J3. Expérimenter la limite dans le corps à travers des mises en situation et exercices d'exploration corporelle

• Mises en situation et exercices d'exploration corporelle

APRÈS-MIDI J3 PROGRAMME CNV & Intelligence Martiale :

• Poser une limite avec bienveillance Intégrer les outils de la CNV et de l'Intelligence Martiale pour formuler et tenir une limite de manière assertive.
• Apprendre à dire « non » sans rupture de lien, à accueillir le « non » de l'autre sans basculer dans le conflit.

MATINÉE J4. Régulation et ancrage en situation de tension

• Techniques de régulation du Système Nerveux issues du Qi Gong et du travail corporel : retrouver un état de sécurité intérieure pour choisir sa réponse plutôt que de la subir.

APRÈS-MIDI J4 Intégration et expérimentation collective

• Mises en situation issues des réalités des participants.

MATINÉE J5 : Agilité relationnelle et posture :

• Plan personnel des prochains petits pas pour développer sa capacité à s'adapter, à maintenir le lien tout en respectant ses limites — et celles de l'autre.