Les exercices sont présentés par petites touches, ce qui permet de trouver la durée appropriée à chaque étape. Chacun pourra tester ses préférences et vérifier la justesse de sa pratique grâce au débriefing qui suit chaque exercice. Le fait de s’exercer avec d'autres facilite la découverte du parcours, nourrit la convivialité et enrichit les échanges.

Exemples d'exercices abordés:

• Méditation assise, silencieuse (quelques minutes). Apaise les pensées, relâche le corps
• Méditation marchée, en bord de mer, permet de voir la beauté environnante.
• Méditations guidées, pour aborder un thème particulier (en commençant également par touches de quelques minutes):
  • La détente du corps
  • La présence à l'instant
  • Le recentrage (se recueillir)
  • Le développement d'émotions positives : la joie, la bienveillance, la confiance.
  • La possibilité de prendre du recul sur les émotions négatives : peur, colère, tristesse, doute, envie, souffrance
  • La capacité d'accueillir et honorer le désir, sans lui céder ni le rejeter
  • Le décollement des impulsions et pensées ou habitudes obsessionnelles, des jugements
  • La lâcher-prise et la non-poursuite
  • Les visualisations, pour favoriser les prises de conscience
• Centrage dans l'action, pour s'exercer à ne pas disparaître à la tâche
• Développement des capacités d'attention et d'écoute
• Exercices corporels doux d'entretien de la souplesse et de la circulation de l'énergie

Public destiné : Tous publics.

Taille du groupe maximum: 12 personnes.

Lieu : La Ciotat, villa près des plages avec terrasse et jardin. Possibilité de pique-nique sur place.

Durée : 4 journées réparties sur 4 mois.

Dates : dimanches 21 janvier, 18 février, 17 mars et 7 avril 2024. Horaires : 9h30 - 16h30 (ajustable).

Tarifs :

• Tarif réduit prolongé: 85€ par jour, au lieu de 115€, soit 340€ pour les 4 journées.
• Tarif étudiant : 30 € par jour, soit 120€ pour les 4 journées.
• Tarif personnes à faible revenu : sur demande.

Réservation : par versement d'un acompte équivalent au règlement de la première journée.

Inscription :
auprès de Jean-Marie Bourdon
06 33 29 97 61
jmpbourdon@gmail.com